Châu Tấn vừa xem phim vừa tập plank Tranh thủ lúc xem phim, diễn viên Châu Tấn tập plank và cho biết có thể giữ được tư thế này trong ba phút.
7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon.
6 lỗi thường gặp khi tự tập luyện Võng lưng, cong lưng trong bài tập plank và nhấc gót, mũi chân khi thực hiện squat... là những lỗi thường gặp khiến lợi bất cập hại.
Bài tập giúp Kỳ Duyên giữ dáng khi không đến phòng gym Ba bài tập jump squat, gập bụng, plank không đòi hỏi dụng cụ nên Kỳ Duyên có thể tranh thủ thực hiện ngay cả khi đi công tác.
Khả Ngân tập plank siết eo Khả Ngân đặt thêm dụng cụ tập luyện lên lưng trong lúc plank nhằm tăng áp lực lên vùng cơ lõi, thử thách sức mạnh cũng như ý chí của bản thân.
Cải thiện vóc dáng sau một tháng tập plank Plank là bài tập dễ thực hiện, không cần di chuyển, không cần dụng cụ, thích hợp với mọi độ tuổi và có thể tập mọi lúc mọi nơi.
Kế hoạch tập plank trong 21 ngày giúp eo thon Tuân thủ đúng kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và có được vòng eo săn thon gọn, săn chắc.
7 bài tập tại nhà giúp vòng ba nở nang Các bài tập với sự hỗ trợ của tạ chuông, dây kháng lực giúp bạn có được vòng ba quyến rũ.
15 bài tập tại nhà giúp cơ thể săn chắc Chuỗi bài tập cho từng vùng tay, chân, mông và lưng giúp tác động đến tất cả bộ phận trên cơ thể, tiêu giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp.
Bài tập khiến Lệ Quyên thấy 2 phút dài như thế kỷ Ở tuổi 40, vóc dáng Lệ Quyên ngày càng gợi cảm, quyến rũ nhờ chăm vận động kết hợp ăn uống điều độ.
Chương Tử Di tập plank để lấy lại vóc dáng sau sinh Người đẹp sinh năm 1979 thực hiện động tác plank 90 giây mỗi hiệp để siết chặt cơ bụng, giảm số đo vòng eo sau khi sinh.
Giảm mỡ bụng triệt để nhờ một phút plank mỗi ngày Theo các chuyên gia hình thể, một phút tập plank có hiệu quả tương đương 60 lần gập bụng.
Lỗi sai dễ mắc khi tập plank Hạ mông quá thấp, võng lưng, không siết chặt bụng, mông khi thực hiện là những lỗi sai phổ biến khi plank, lâu ngày gây đau lưng, tổn thương cột sống.
5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc Các động tác plank nâng cao làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng eo săn chắc trong thời gian ngắn.
Ngọc Nữ chăm tập plank siết chặt vòng 2 Người đẹp Nghệ An dành nhiều thời gian tập gym cải thiện vóc dáng và thường xuyên áp dụng động tác plank cùng biến thể của plank nhằm củng cố sức mạnh, độ săn chắc cho nhiều vùng cơ.
3 biến thể plank giúp củng cố sức mạnh toàn thân Sử dụng thêm miniband trong quá trình plank giúp tăng áp lực lên các múi cơ vùng mông đùi, bụng đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng cho cả vùng thân trên, thân dưới.
Tăng Thanh Hà giữ eo thon dù tăng 5 kg Thói quen tập yoga nhiều năm nay kết hợp với việc chăm chỉ plank mỗi tối giúp vòng 2 của Tăng Thanh Hà không bị tích mỡ, ngược lại còn săn chắc, gợi cảm.
3 phút plank củng cố sức bền toàn thân Những ngày đầu mới thực hiện, bạn có thể plank khoảng 1 - 2 phút và tăng dần độ khó để thử thách bản thân, củng cố sức mạnh, sức bền cho vùng core (cơ lõi).
4 biến thể của plank siết chặt cơ bụng Mỗi động tác thực hiện ít nhất 30 giây, lặp lại 3 hiệp và có thể nghỉ giữa các hiệp khoảng 10 - 15 giây, lưu ý không mở chân quá rộng, siết chặt bụng trong lúc tập.
Cụ ông 62 tuổi lập kỷ lục plank hơn 8 tiếng Cựu quân nhân người Mỹ đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng, plank tổng cộng 2.100 giờ trước khi ghi kỷ lục.