PT lý giải plank, gập bụng không giúp giảm mỡ Theo huấn luyện viện Jenny Francis, bài tập gập bụng và plank có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn nhưng không thể đốt cháy mỡ bụng.
Cô giáo yoga của Ngọc Trinh mách bài tập đốt mỡ bụng cho người lười Các động tác Thanh Ngân gợi ý không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, có thể tranh thủ thực hiện bất cứ lúc nào, kiên trì thực hiện giúp tiêu hao mỡ thừa, cải thiện bụng, đùi săn chắc hơn.
Bài tập siết chặt vòng hai của H'Hen Niê H'Hen Niê áp dụng các động tác như gập bụng, xoay vặn người cùng bóng tạ, spiderman plank cùng bóng bosu… giúp cải thiện sức mạnh vùng cơ core, tăng độ săn chắc cho vòng eo.
Bài tập siết chặt eo thon của Karen Nguyễn Chuỗi động tác cải thiện vòng hai của diễn viên Karen Nguyễn được thực hiện trong khoảng 10 phút, mỗi bài lặp lại 30-40 lần.
Chuỗi động tác giúp Hồ Ngọc Hà siết chặt vòng hai Hồ Ngọc Hà cầm thêm tạ chuông để tăng áp lực cho cơ bắp khi thực hiện các động tác như gập bụng, nâng hạ chân... giúp vòng hai thêm săn chắc, khỏe mạnh.
8 động tác siết chặt eo thon, đánh bay mỡ bụng của Ngọc Trinh Các động tác như mountain climber, nằm đạp xe... Ngọc Trinh thực hiện đều không đòi hỏi dụng cụ, nên làm tối thiểu 15 - 20 lần mỗi hiệp, lặp lại 2-3 hiệp để vòng hai thêm săn chắc, cải thiện sức mạnh cơ core.
5 động tác tập bụng của H'Hen Niê Khi không thể đến phòng gym, H'Hen Niê thường thực hiện gập bụng, nâng chân... khoảng 20 lần mỗi hiệp để củng cố vùng cơ core săn chắc, tránh tích tụ mỡ thừa.
Ba bài tập giúp Angela Phương Trinh giữ bụng 6 múi Bài tập đá chân cắt kéo, đạp xe trên không... được Angela Phương Trinh áp dụng ở bất cứ đâu, không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, có tác dụng nâng cao sức mạnh vùng cơ core, siết chặt vòng hai.
Lý Nhược Đồng tập bụng bằng khăn tắm Diễn viên Lý Nhược Đồng hướng dẫn ba động tác siết chặt cơ bụng không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, chỉ cần tận dụng khăn tắm, có thể vừa tập vừa xem TV.
Khả Ngân tập plank siết eo Khả Ngân đặt thêm dụng cụ tập luyện lên lưng trong lúc plank nhằm tăng áp lực lên vùng cơ lõi, thử thách sức mạnh cũng như ý chí của bản thân.
Bài tập siết chặt vòng eo của Kỳ Duyên Các bài tập tác động nhiều đến vùng eo như ngồi xoay eo với tạ, mountain climber… được Kỳ Duyên thực hiện 15 lần và lặp lại 3 hiệp mỗi bài.
8 động tác nằm yên một chỗ vẫn siết chặt vòng 2 Loạt động tác này không đòi hỏi dụng cụ, không cần bật nhảy hay di chuyển nhiều. Tập chậm, chú trọng vào hơi thở, cảm nhận áp lực lên cơ bắp và thực hiện ít nhất 10 nhịp mỗi động tác, lặp lại khoảng 2-3 hiệp.
5 động tác giúp Tuyết Lan giữ eo săn chắc Quá trình thực hiện chú ý hít thở sâu, siết chặt bụng và nên lặp lại ít nhất 3 hiệp mỗi động tác để đốt cháy mỡ thừa vòng 2, cải thiện độ săn chắc.
30 phút tập bụng, mông, đùi của Thiều Bảo Trâm Các động tác Thiều Bảo Trâm áp dụng không đòi hỏi dụng cụ song có kèm các bước bật nhảy nên chú trọng mang giày đế mềm ngay cả khi tập luyện trong nhà.
5 phút tập bụng cho eo săn chắc đón hè Bên cạnh các động tác củng cố cơ bụng, bạn nên kết hợp thêm các bài tập cardio để giảm mỡ, tránh tình trạng cơ tăng nhưng mỡ chưa giảm, khiến vòng 2 thô cứng, dày.
5 bài tập bụng nâng cao Khi đã quen với các động tác cơ bản, biết cách gồng bụng, siết cơ lúc tập, hãy nâng dần cường độ với các bài tập khó hơn nhằm tăng hiệu quả tập luyện, bớt nhàm chán.
10 phút siết chặt cơ bụng Mỗi động tác thực hiện ít nhất 30 giây, lặp lại 3 hiệp, quá trình thực hiện gồng bụng, hít vào sâu, thở ra từ từ nhằm siết chặt các múi cơ ở sâu bên trong.
Hít thở đúng cách tăng hiệu quả cho bài tập bụng Khi hít vào sâu, chậm, có cảm giác bụng phình lên, lúc thở ra từ từ bụng hơi lõm xuống giúp siết chặt các múi cơ ở sâu bên trong từ đó tăng cường hiệu quả cho quá trình tập cơ core, bụng.
4 động tác lấy lại eo thon sau ngày Tết xả láng Song song với các bài tập tập trung vào vùng cơ core, bụng, chị em cũng nên kết hợp tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang... để đốt cháy calo dư thừa, đốt mỡ.
Bài tập bụng 5 phút cuối ngày Tập ít nhất 30 giây mỗi động tác, gồng bụng và thực hiện chậm nhằm cảm nhận áp lực lên các vùng cơ.
