Bạn gái Văn Lâm hướng dẫn 3 bài tập tác động toàn thân PT Yến Xuân khẳng định để bắt đầu và duy trì thói quen tập luyện chắc chắn sẽ không dễ dàng, tuy nhiên 'mọi cố gắng đều sẽ được đền đáp xứng đáng'.
Bài tập HIIT 5 động tác đốt mỡ thần tốc HIIT là kiểu tập luyện trong thời gian ngắn nhưng buộc tất cả các phần của cơ thể đều phải hoạt động, nhờ đó tăng hiệu suất đốt cháy calo.
Bài tập toàn thân 9 phút cuối ngày Các bài tập toàn thân có vai trò đốt calo dư thừa, đồng thời giảm mỡ, tăng cường thể lực, sức bền cho cơ thể. Nhờ đó, việc tập chuyên sâu từng vùng cơ như bụng, đùi, lưng... cũng dễ dàng, hiệu quả hơn.
Bài tập toàn thân đốt cháy calo dư thừa Thực hiện chuỗi bài tập giúp gia tăng nhịp tim, đổ mồ hôi từ đó tăng cường đốt cháy mỡ thừa và củng cố độ chắc khỏe cũng như sức bền toàn thân, tạo tiền đề cho các bài tập chuyên sâu mông, bụng...
Bài tập cuối ngày săn chắc toàn thân Lặp lại từ 2 - 3 hiệp toàn bài tập giúp đốt cháy calo dư thừa cuối ngày, tăng cường sức khỏe đồng thời siết chặt vòng 2, cải thiện độ nở nang cho vòng 3.
9 động tác vừa gọn dáng lại gắn kết tình bạn Rủ 'cạ cứng' cùng tập luyện, cải thiện vóc dáng cũng là cách giúp bạn có thêm động lực, bớt lười, sớm đạt mục tiêu cải thiện số đo 3 vòng.
3 phút plank củng cố sức bền toàn thân Những ngày đầu mới thực hiện, bạn có thể plank khoảng 1 - 2 phút và tăng dần độ khó để thử thách bản thân, củng cố sức mạnh, sức bền cho vùng core (cơ lõi).
7 động tác vừa xem TV vừa đốt mỡ toàn thân Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng khi bụng còn rỗng có thể đốt mỡ, tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày.
5 động tác 'tiêu diệt' mỡ toàn thân Dành ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày cho bài tập workout cơ bản vừa góp phần xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng lại giúp sớm đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng săn chắc, dẻo dai.
4 động tác cuối ngày tiêu hao năng lượng dư thừa Nên thực hiện ít nhất 20 lần mỗi động tác, lặp lại 3 - 5 hiệp, giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
Bài tập tăng độ dẻo dai toàn thân Nhiều chị em có suy nghĩ chỉ tập vòng 2 là sai lầm bởi các bài tập thân trên, thân dưới... cũng bổ trợ rất nhiều cho việc siết chặt vòng eo.
5 động tác tăng cơ, giảm mỡ toàn thân Bài tập tận dụng ghế sofa làm dụng cụ, chỉ tốn khoảng 15 - 20 phút thực hiện vừa nâng cao sự dẻo dai lại có tác dụng đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.
7 động tác đốt mỡ thừa toàn thân Thực hiện 15 - 20 lần cho mỗi động tác, lặp lại 3 hiệp, có tác dụng đốt calo dư thừa hiệu quả, siết chặt cơ bụng, đùi, đồng thời giúp vòng 3 thêm săn chắc, nảy nở.
Bài tập cuối ngày giúp toàn thân săn chắc Huấn luyện viên Anna Kaiser khuyến khích sử dụng thêm bóng tập cỡ nhỏ đặt sau lưng giúp bảo vệ xương sống và hỗ trợ quá trình thực hiện dễ dàng hơn.
5 động tác đốt mỡ toàn thân Dạng bài tập HIIT sẽ hơi vất vả cho người mới tập nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc đốt calo, đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa toàn thân.
10 phút thể dục mỗi sáng giúp cả ngày tràn đầy năng lượng Tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn đồng thời cải thiện độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.
Loạt động tác giảm mỡ tập được ngay trên giường Giảm thành công 15 kg, Lê Xuân Anh đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân, bao gồm các bài tập giảm mỡ, tăng cơ đơn giản nhưng đem đến hiệu quả cao.
Bài tập giữ mông nở, eo thon của mẫu nội y Victoria's Secret 8 động tác không cần dụng cụ, thích hợp cho việc đốt calo dư thừa cuối ngày, siết chặt cơ bụng và hạn chế tích mỡ hai bên hông, đùi.
Bài tập giãn cơ vừa xả stress vừa gọn dáng Bạn có thể tranh thủ 15 phút mỗi sáng hoặc cuối ngày để vận động, giúp cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc.
Bài tập đốt mỡ toàn thân không cần dụng cụ Kiên trì vận động với ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức bền, đốt cháy calo dư thừa, hạn chế tích mỡ bụng.